Digital Detox gegen Zoom Fatigue und Digitale Erschöpfung

Das Smartphone einfach mal ausschalten, aus den sozialen Medien ausloggen, das Tablet in die Schublade legen – das fällt uns gerade sehr schwer. Und wo früher ein Meeting nach dem anderen im Kalender stand, reiht sich seit Monaten eine Videokonferenz an die andere. Oft fallen Pausen weg, denn im Home-Office muss ich ja nicht zum Meeting-Raum, sondern klicke mich in die nächste virtuelle Konferenz. Besonders während der Zeit von Social Distancing waren wir glücklich darüber, virtuell miteinander verbunden zu sein und via Zoom & Co. miteinander kommunizieren zu können. Doch mittlerweile macht sich auch eine digitale Erschöpfung breit, bedingt durch einen Information-Overflow und ständiger Erreichbarkeit. Ob und wann diese Angewohnheit zur Belastung werden kann, ist dabei individuell unterschiedlich. Fest steht, dass es mittlerweile vielen Menschen schwerfällt, auch nur für kurze Zeit auf das Smartphone uns digitale Medien zu verzichten und so machen sich Zoom-Fatigue oder Digitale Erschöpfungserscheinungen in allen Altersgruppen breit.

Digitalisierung, Home-Office, virtuelle Konferenzen und Meetings führen gerade dazu bei, dass Nutzern immer mehr an Ermüdungs- und Erschöpfungssymptomen leiden. Daher ist es gerade jetzt so wichtig, gesund zu bleiben und seinen Energiespeicher regelmäßig aufzutanken. „Zoom-Fatigue“ beschreibt die Müdigkeit oder gar Erschöpfung, die sich nach zahlreichen virtuellen Meetings am Tag und in der Woche einstellt – eine Arbeitswirklichkeit, die angesichts der Corona-Krise für viele Beschäftigte seit nunmehr zehn Monaten zum beruflichen Alltag gehört.

Das IBE (Institut für Beschäftigung und Employability) hat sich mit dem Phänomen „Zoom-Fatigue“ beschäftigt und im Januar 2021 eine neue Studie veröffentlicht. Die Untersuchung zeigt: Die Befragten, die „Zoom-Fatigue“ spüren, nehmen eine Erhöhung des Erschöpfungszustandes seit dem letzten Jahr wahr. Die zentralen Merkmale von „Zoom-Fatigue“ werden vor allem in der „Reduktion von Konzentration“, „Ungeduld“, „Genervt sein“ sichtbar. Strategien gegen eine digitale Ermüdung und der Wiedererlangung einer mentalen Balance bietet Ulrike Stöckle in ihren Retreats, Seminaren und Coachings an. Sie ist Digital-Detox-Pionierin und organisierte 2014 die ersten Digital Detox Camps und Seminare in Deutschland und Europa. Ihre Expertise ist ebenso gefragt in international agierenden Unternehmen, als auch von Einzelpersonen, Gesundheitsmanagern, New-Work- und HR-Spezialisten.

„Nach einer großen Euphorie, wie schnell digitale Prozesse und Kommunikation innerhalb eines Unternehmens krisenbedingt adaptiert werden können, gewinnt die digitale Erschöpfung immer mehr an Terrain. Um sich für die weiteren Entwicklungen im Berufsleben wie auch im privaten Bereich stark zu machen, empfehlen wir Resilienz durch eine gestärkte mentale Gesundheit“, erklärt Ulrike Stöckle, Geschäftsführerin von The Digital Detox. Hinter dem Ausdruck „Mentale Gesundheit“ verbergen sich viele unterschiedliche Aspekte und ist mehr als die Abwesenheit psychischer Beeinträchtigungen wie Schlafstörungen, Gereiztheit, Burnout oder Depressionen. Mentale Gesundheit schließt auch positive Aspekte ein, wie das Wohlbefinden, die Arbeitszufriedenheit, individuelle und arbeitsbezogene Ressourcen und ist eine entscheidende Voraussetzung für die Teilhabe am Arbeits- sowie ein gelingendes Privatleben. In unseren Digital Detox & Mental Health Retreats bekommen die Teilnehmer die notwendige Ruhe, sich wieder voll und ohne unnötige Unterbrechungen auf sich zu konzentrieren. So lassen sich mit Hilfe unterschiedlicher Techniken und Tools wieder neue Wünsche und Ziele definieren, die einen positiven Effekt sowohl auf die mentale als auch auf die körperliche Gesundheit haben“, erklärt Ulrike Stöckle.

„Retreat“ bedeutet Rückzug und genau darum geht es bei den Digital Detox & Mental Health Retreats. In diesem Kurzurlaub lassen die Teilnehmer ihren Alltag hinter sich, bekommen den Kopf wieder frei, tanken neue Kraft und bringen Körper, Geist und Seele wieder in Einklang. Ein Retreat kann entweder der Start in eine bewusste, gesunde Lebensweise sein oder die Teilnehmer auf ein neues Level bringen. Das Grundkonzept der Retreats besteht aus einem Paket, das gesunde Ernährung, Achtsamkeitsübungen, Yoga, Entspannung, Naturerlebnisse wie Waldbaden und Digital Detox beinhaltet. Die diesjährigen Retreats sind nach den vier Jahreszeiten ausgerichtet und sind nach dem Re-Start-your-Life-Prinzip aufgebaut. Es empfiehlt sich alle Kurse nacheinander zu besuchen, Interessierte können jedoch auch einzelne Termine buchen oder online-Kurse belegen. Als Kurzeinstieg empfehlen sich auch die monatlich stattfindenden Tagesseminare mit einem Kurzprogramm.

Der Beitrag Presseinformation vom 29.01.2021 erschien zuerst auf THE DIGITAL DETOX®.

Digitale Balance durch Achtsamkeit

Die Kommunikationsnetze werden weltweit immer weiter ausgebaut. Über diese gelangen E-Mails, Anrufe oder Kurznachrichten in rasender Geschwindigkeit um den Globus. Sie erreichen Arbeitnehmer und Selbstständige auch außerhalb der Büros, nach den regulären Arbeitszeiten und teilweise selbst im Urlaub auf Notebooks, Tablets sowie Smartphones. Die verbesserten Kommunikationsmöglichkeiten, die zu einer ständigen Erreichbarkeit im Job führen, sind Fluch und Segen zugleich. Auf der einen Seite können sich kurzfristig bietende Chancen ergriffen, Flexibilitätspotenziale genutzt und Produktivitätsvorteile generiert werden. Andererseits drohen aber auch Stress und Überanstrengung, die nicht nur die persönliche Gesundheit des Arbeitnehmers, sondern auch das Familienleben gefährden können. Letztlich betrifft dieses dann oft auch das Unternehmen und die ganze Gesellschaft.

Die Stille Revolution: Achtsamkeit im Job

Auch zu Hause ist das Diensthandy immer griffbereit: Viele Arbeitnehmer sind nach Feierabend weiter für Chef und Kollegen erreichbar. Doch die ständige Alarmbereitschaft kann krank machen – Betroffenen drohen unter anderem Schlafstörungen und ein Verlust der Erholungsfähigkeit. Das ist das Ergebnis einer Studie der Initiative Gesundheit und Arbeit (IGA). „Im Durchschnitt wird ein Arbeitnehmer alle 11 Minuten durch Email, Nachrichtensignale oder Anrufe gestört. Dies führt zu Konzentrationsstörungen, Nervosität, schlechtes Zeitmanagement bis hin zum digitalen Burnout. Die tägliche Email-Flut lässt den Berg an unerledigten Aufgaben immer größer werden, so dass der Arbeitnehmer zusehends unter Druck gerät und kaum notwendige Pausen zwischen den Aufgaben einlegt“, erklärt Ulrike Stöckle, Digital Detox Coach. Stöckle bietet seit drei Jahren Offline-Seminare an und berät Unternehmen und Personalverantwortliche, die innerhalb bereits bestehender BGM-Maßnahmen sich nun auch den Themen „ständige Erreichbarkeit“ sowie „Meditation, Achtsamkeit & Entspannung im Alltag“ widmen möchten.

Bei SAP gibt es bereits einen Achtsamkeitsdirektor und 11 ausgebildete Achtsamkeitstrainer. Tausende Angestellte des Weltkonzerns SAP meditieren im Büro. Das mindert nachweislich Stress und fördert die Kreativität. Jeden Tag werden in Walldorf halbstündige Meditationen angeboten und Kollegen können schweigend an „Mindful Lunches“ teilnehmen. Einige Manager eröffnen bereits offizielle Meetings mit einer Atemübung zum Runterkommen.

Mehr Effektivität im Offline-Modus

Wer keine gesundheitlichen Schäden durch ständige Erreichbarkeit riskieren will, kann in s.g. Digital Detox Seminaren wichtige Strategien für den Umgang mit Smartphone & Co. entwickeln sowie gesundheitsfördernde Achtsamkeitsübungen erlernen. An den zwei offline Seminartagen lernen die Teilnehmer wieder den achtsamen Umgang mit sich selbst und reflektieren den eigenen Umgang mit digitalen Geräten. Das Ziel: Produktivität und Wohlbefinden im Alltag steigern, Stresssituationen in Beruf und Privatleben minimieren und den guten Umgang mit Stress im Beruf und Privatleben erlernen. Spezielle Sessions leiten durch die zweitägige Auszeit – von Reflexionsrunden über Experteninputs bis hin zu angeleiteter Meditation und Naturerlebnissen, wie zum Beispiel das aus Japan stammende „Waldbaden“. Das Seminar lädt dazu ein, sich selbst, die psychologischen Hintergründe für das eigene Handeln und neue Chancen zu entdecken.

Waldbaden reduziert Stress

Längst ist „Shinrin-Yoku“, zu Deutsch „Waldbaden“, in Japan auch zu einer anerkannten Stress-Management-Methode avanciert. „Waldtherapie kommt gerade als neue Heilmethode in Deutschland an. Doch was ist so heilsam daran? Wissenschaftler erklären es mit dem sogenannten „Biophilia-Effekt“ – der Interaktion zwischen Mensch und Natur. „Wir setzen „Waldbaden“ gezielt zur Stressreduktion und für entspannende Achtsamkeits- und Atemübungen ein. Wissenschaftliche Studien belegen, dass ein eintägiger Aufenthalt im Wald s.g. Killerzellen um 40 Prozent erhöhen. Zusätzlich produziert der Körper unter dem Einfluss des Heilwaldes wesentlich mehr Proteine, die zusätzlich Krebszellen angreifen. Durch das Einatmen der ätherischen Öle und Terpene, die die Bäume in die Luft abgeben, wird unser Immunsystem gestärkt. Studien haben ferner ergeben, dass sich durch den Aufenthalt im Wald Angstzustände, Depressionen und Wut verringern, Stresshormone abgebaut werden und die Vitalität sich steigert“, so Stöckle weiter.

Info

Ulrike Stöckle bietet gemeinsam mit der Entspannungspädagogin Anne Steinmann Digital Detox Seminare an. Die Teilnehmer lernen u. a. den achtsamen Umgang mit sich selbst, der ständigen Erreichbarkeit durch digitale Geräte sowie Meditation, Achtsamkeit und Entspannung im Alltag. Neu auf im Seminar-Programm: Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems durch die Anwendung von „Waldbaden“, auch bekannt unter dem japanischen Namen Shinrin-Yoku. (Foto: Thomas Pöhler)

Weitere Informationen und Seminartermine finden Sie unter www.thedigitaldetox.de.

Die aktuellen Seminar-Termine von THE DIGITAL DETOX® finden Sie hier: Seminare.

Für journalistische Recherchezwecke steht eine begrenzte Anzahl an Seminarplätzen zur Verfügung.

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Der Beitrag Presseinformation vom 16.10.2017 erschien zuerst auf THE DIGITAL DETOX®.

Digital Detox: Wo bitte ist hier der Aus-Knopf?

Immer online und erreichbar: Smartphones sollen eigentlich unser Leben vereinfachen – die ständige Erreichbarkeit führt bei vielen aber zu viel zu viel Stress. Täglich kommen neue Apps auf den Markt, die unser Leben rund um die Uhr erleichtern sollen. Was sie sicher auch tun – die aber auch dazu führen, dass wir unsere Smartphone oft rund um die Uhr angeschaltet haben. Um Abhilfe zu schaffen bietet die Kommunikationswissenschaftlerin Ulrike Stöckle spezielle Seminare und Camps an, in denen der gesunde Umgang mit dem Smartphone wieder erlernt werden kann. Denn Studien der TU München und der Uni Mannheim bringen es an den Tag: 90 Prozent der Führungskräfte sind durch Smartphones gestresst, 84 Prozent von ihnen sind sogar noch im Urlaub geschäftlich zu erreichen. Weiterhin zeigen die Erhebungen, dass schon Kinder und Jugendliche von diesem Negativ-Phänomen betroffen sind.

Baden-Baden, 14. September 2016. Bei vielen Menschen bestimmt das Smartphone den Tagesablauf. Als Wecker getarnt liegt es auf dem Nachttisch, so kann der Nutzer gleich nach dem Ausschalten der Weckfunktion den Posteingang, WhatsApp oder Facebook & Co auf neue Nachrichten prüfen. Im Durchschnitt 6,5 Stunden verbringen Deutsche so ihre Arbeits- und Freizeit am Smartphone. Was für die meisten zum normalen Tagesablauf gehört, kann unbewusst zu Stress führen, wodurch Arbeitsleistung, Kreativität und Konzentration geschwächt werden. Denn alle 15 Minuten werden wir während der Arbeitszeit durch Nachrichten auf dem Smartphone gestört. Allerdings benötigt der Arbeitnehmer wieder 15 Minuten, um konzentriert sich der Arbeit zuwenden zu können, bei der er gestört wurde. „Diese Dauerbelastung führt zu chronischem Stress, der den Menschen und sein Gehirn verändert. Dauerhaftes Leben auf der Überholspur kann nicht gut gehen“, erläutert Ulrike Stöckle.

Es gibt mittlerweile schon die Bezeichnung digitaler Burn-Out. Immer mehr Arbeitnehmer werden krank durch den Überfluss an Informationen und Kommunikation. „Irgendwann ist dann Game-Over und es folgt ein Ausfall über Wochen oder Monate. Wir merken zwar, dass uns die ständig auf uns einprasselnden Informationen erschöpfen. Trotzdem greifen wir wieder und wieder zu unserem Smartphone. Das Gehirn ist durch den Überfluss an Informationen und Kommunikation komplett überlastet“, so Stöckle weiter.

Um unsere Batterien wieder aufladen zu können, brauchen wir Zeit für uns. Ohne Unterbrechungen, ohne Ablenkung. Den Handykonsum im Alltag herunterzufahren und ab und an einen Digital Detox Tag einlegen ist das Einzige, was langfristig etwas bringt. Wie eine solche digitale Diät funktionieren kann, erfahren Teilnehmer in den Seminaren und Camps von THE DIGITAL DETOX®. Die Organisatorin Ulrike Stöckle veranstaltet am 07. und 08. Oktober 2016 ein Digital Detox Seminar, um zu einem gesunden Umgang mit dem Smartphone zurück zu finden und sich besser gegen Digital-Stress zu wappnen. Denn jedes Smartphone hat zwar einen Knopf zum An- und Ausschalten, doch die wenigsten benutzen ihn regelmäßig. Beim Digital Detox Seminar geht es genau darum. Wie kann ich es schaffen, dass ich mein Handy kontrolliere und nicht mein Handy mich?

Die Camps von Digital-Detox-Pionierin Ulrike Stöckle finden immer an besonderen Orten in der Natur und in den Seminarräumen der Agentur statt. Am Anfang werden die Smartphones gemeinsam ausgeschaltet und bis zum Ende des Camps weggeschlossen-. Nur so können die Teilnehmer wirklich erfahren, wie es sich anfühlt, ein ganzes Wochenende ohne das Smartphone zu verbringen, und welche Vorteile und Entspannung dies mit sich bringt. Neben Vorträgen und Workshops erwarten die Teilnehmer Aktivitäten, die die Sinne stimulieren und Raum für mehr Achtsamkeit bieten. So finden Körper und Geist im besten Fall wieder zu dem Glücksgefühl zurück, das wir empfinden, wenn wir im Flow sind.

Info

Ulrike Stöckle ist Digital Detox Pionierin und Initiatorin der ersten Camps und Seminare in Deutschland. Das nächste Digital Detox Seminar findet vom 7. bis 8. Oktober 2016 in Kandel (Pfalz) statt.

Weitere Informationen finden Sie unter www.thedigitaldetox.de.

Über THE DIGITAL DETOX®

THE DIGITAL DETOX® ist eine Marke der Agentur für nachhaltige Kommunikation. Als Anbieter digitaler Arbeitsschutzmaßnahmen und Organisator der ersten Digital Detox Camps in Deutschland ist die Agentur erste Anlaufstelle zu Themen im Kontext der Veränderungen von digitalen und medialen Nutzungsverhalten, wie zum Beispiel ständige Erreichbarkeit, Digitalstress, digitale Entschleunigung und nachhaltige Kommunikation. „In den von uns in Unternehmen durchgeführten Seminaren lernen Mitarbeiter, wie sie mit Digitalstress umgehen, diesen vermeiden und so wieder zu mehr Produktivität und Effektivität finden. Dazu gehört auch die Einführung einer Digitalkultur, basierend auf nachhaltiger Kommunikation, Gesundheitsmanagement und Strategien für mehr Achtsamkeit. Gemeinsam mit Kommunikations- Wissenschaftlern und Spezialisten aus den Bereichen betriebliches Gesundheitsmanagement und nachhaltige Personalpolitik erstellen wir individuelle Programme und Begleitmaßnahmen, um eine langfristige Veränderung des digitalen Nutzungsverhaltens der Mitarbeiter zu erreichen. So finden diese wieder zur Balance im Berufs- und Privatleben“, erklärt THE DIGITAL DETOX®-Gründerin Ulrike Stöckle.

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Der Beitrag Presseinformation vom 14.09.2016 erschien zuerst auf THE DIGITAL DETOX®.

Fasten 2016: Jeder Fünfte sagt Nein zum Internet

Kein Alkohol, keine Süßigkeiten, weniger Fleisch – Fasten-Klassiker haben in jedem Jahr Saison. In der bevorstehenden Fastenzeit 2016 wollen viele Menschen aber auch bewusst auf ihr Smartphone oder ihren Laptop verzichten. Jeder fünfte Deutsche will seine private Internet- und Computernutzung für einige Wochen bewusst reduzieren. Das zeigt eine aktuelle und repräsentative Forsa-Umfrage* im Auftrag der Krankenkasse DAK-Gesundheit. Das Online-Fasten ist in der Altersgruppe der 45- bis 59-Jährigen mit 25 Prozent besonders beliebt.

Weniger Netz – weniger Stress

Als Grund für den eingeschränkten Umgang mit den neuen Medien wird am häufigsten der Wunsch nach weniger Stress genannt (59 Prozent). Das Bedürfnis, die frei gewordene Zeit lieber mit Freunden und Verwanden zu nutzen, treibt 56 Prozent an. Fast ebenso viele Befragte wünschen sich mehr Zeit für sich selbst. Das Geschlecht spielt beim Online-Fasten keine Rolle: Frauen und Männer planen gleichermaßen diese mediale Auszeit.

„Der Durchschnittsnutzer verbringt zweieinhalb Stunden am Tag mit seinem Handy. Die geringste Zeit davon wird noch zum Telefonieren genutzt, nämlich nur noch sieben Minuten am Tag. Überraschenderweise sind es auch nicht die kleinen Alltagshelfer. Auf solche Programme entfällt nur ein Bruchteil unserer Nutzung, keine zehn Minuten. Den Großteil der Zeit verbringen wir mit Social Media wie Facebook, WhatsApp, Snapchat und Instagram“, erklärt Digital Detox Pionier Ulrike Stöckle

Nur wenige Menschen hierzulande praktizieren ernsthaftes Fasten in den sieben Wochen vor Ostern. Dabei eignet sich die Fastenzeit neben dem Verzicht auf übermäßige auch ideal, um mal ein wenig von der Völlerei der Neuzeit abzukommen: Der dauerhaften Gadget-Nutzung. Nun ist der komplette Verzicht auf Technik in unserer Zeit zugegebenermaßen etwas unrealistisch – Außer Sie wollen Damit Sie die freien Tage wirklich genießen und entspannen können, hat Ulrike Stöckle Digital-Detox-Tipps zusammengestellt, mit deren Hilfe Sie endlich abschalten können.

In der Fastenzeit verzichtet man auf Alkohol und Schokolade. Doch wie wäre es, wenn Sie die Enthaltsamkeit auf die digitale Welt ausweiten? Unsere Tipps helfen Ihnen dabei.

Analoger Wecker am Bett
Seien wir doch mal ehrlich: Da man sich morgens ohnehin vom Handy wecken lässt, kann man doch gleich im Bett schon alle Neuigkeiten abarbeiten, oder? Nein! Verbannen Sie das Smartphone aus dem Schlafzimmer und ersetzen Sie es durch einen analogen Wecker.

Smartphone-freie Zonen
Entwickeln Sie Smartphone-freie Zonen. Wie wäre es zum Beispiel mit dem täglichen Weg zur Arbeit? Statt in Zug oder Tram also die ganze Zeit auf den Bildschirm zu starren, lesen Sie doch mal wieder ein Buch.

Essen als Auszeit nutzen
Besonders wenn man alleine isst, sucht man Ablenkung und surft mit dem Handy oder am Computer. Stattdessen einfach mal die freie Zeit genießen und das Mittagessen als Pause vom Alltagsstress sehen! Dazu gehört auch, nicht ständig erreichbar sein zu müssen.

Online-Shoppen macht es besonders einfach, sehr schnell sehr viel Geld auszugeben. Verzichten Sie für die Fastenzeit aufs Online-Shoppen und besuchen Sie mal wieder die Fußgängerzone.

Fotoapparat anstatt Smartphone
Dank der in Smartphones verbauten Kameras wird heutzutage jede Banalität digital festgehalten und auf sozialen Netzwerken geteilt. Nehmen Sie sich für die Fastenzeit vor, keine Fotos mit dem Smartphone mehr zu machen. Probieren Sie es stattdessen mit richtigen Kameras, um wirklich besondere Momente festzuhalten.

Social-Media App löschen
Klar, um nicht zum modernen Einsiedler zu werden, muss man auf Social Media präsent sein. Doch brauchen Sie wirklich Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Tinder, WhatsApp, Foursquare, LinkedIn etc.? Entscheiden Sie sich für mindestens eine Social-Media-App, die während Ihrer digitalen Fastenzeit gelöscht wird.

Nachtruhe
Für den Abend gelten dieselben Regeln wie für den Morgen: Das Handy ist vor dem Einschlafen tabu. Am besten alle elektronischen Geräte circa eine Stunde vorm Zubettgehen ausschalten oder in einen anderen Raum legen. So kommt man viel schneller zu Ruhe und die Schlafqualität wird sich bald verbessern.

Gerätezeiten regeln
Technische Geräte sind oft die erste Wahl, um sich zu beschäftigen. Wer nicht mit den Freunden chatten, Videos gucken oder am Computer spielen darf, verbreitet schnell schlechte Laune. Sammeln Sie daher bereits vor der Fastenzeit gemeinsam Ideen für Alternativen. Legen Sie die gerätefreien Zeiten dann gemeinsam verbindlich fest.

Digital Detox zur Kultur machen
Nachdem man während der Fastenzeit gemerkt hat, wie viel Zeit man spart, wenn man das Smartphone regelmäßig ausschaltet oder nur noch zu bestimmten Zeiten bedient, kann man seine positive Erfahrung im Freundeskreis und im Büro Publik machen. Das schafft eine neue digitale Kultur und ermutigt auch andere, sich vom digitalen Stress zu lösen.

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Ulrike Stöckle ist Digital Detox Pionierin und Initiatorin der ersten Camps und Seminare in Deutschland.

Weitere Informationen finden Sie unter www.thedigitaldetox.de.

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THE DIGITAL DETOX® ist eine Marke der Agentur für nachhaltige Kommunikation. Als Anbieter digitaler Arbeitsschutzmaßnahmen und Organisator der ersten Digital Detox Camps in Deutschland ist die Agentur erste Anlaufstelle zu Themen im Kontext der Veränderungen von digitalen und medialen Nutzungsverhalten, wie zum Beispiel ständige Erreichbarkeit, Digitalstress, digitale Entschleunigung und nachhaltige Kommunikation. „In den von uns in Unternehmen durchgeführten Seminaren lernen Mitarbeiter, wie sie mit Digitalstress umgehen, diesen vermeiden und so wieder zu mehr Produktivität und Effektivität finden. Dazu gehört auch die Einführung einer Digitalkultur, basierend auf nachhaltiger Kommunikation, Gesundheitsmanagement und Strategien für mehr Achtsamkeit. Gemeinsam mit Kommunikations- Wissenschaftlern und Spezialisten aus den Bereichen betriebliches Gesundheitsmanagement und nachhaltige Personalpolitik erstellen wir individuelle Programme und Begleitmaßnahmen, um eine langfristige Veränderung des digitalen Nutzungsverhaltens der Mitarbeiter zu erreichen. So finden diese wieder zur Balance im Berufs- und Privatleben“, erklärt THE DIGITAL DETOX®-Gründerin Ulrike Stöckle.

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Zu Weihnachten einfach mal abschalten

In der Adventszeit ticken die Uhren langsamer, kommt die Welt zur Ruhe – sollte man meinen. Leider werden viele auch nach Feierabend von ihrer Arbeit auf Trab gehalten. Und auch in der Freizeit werden selbstverständlich allerlei technische Geräte zur Unterhaltung herangezogen. Zum Abschalten und Entspannen rund um die Feiertage hat Digital-Detox-Expertin Ulrike Stöckle zehn einfache aber wirkungsvolle Tipps zusammengestellt.

Kandel, 18. Dezember 2015. Die besinnliche Vorweihnachtszeit lädt ein zum Innehalten, zum Genießen und entspannte Stunden mit den Lieben zu verbringen. Die Feiertage sind zum Greifen nah und viele freuen sich schon auf die Verschnaufpause von der Hektik des Arbeitsalltags. Doch ehe man sichs versieht, schenkt man seine Aufmerksamkeit doch wieder nur dem Smartphone anstatt der Familie. Dabei ist das Bewusstsein für dieses Problem längst in unserer Gesellschaft angekommen: Deutschlands größter Telekommunikationsanbieter schickt seine Werbefamilie im TV-Spot in die digitale Freizeit und wirbt für zwischenmenschliche anstatt nur technische Verbindungen.

„Viele Menschen haben verlernt abzuschalten und sind immer erreichbar. Jeder schaut alle paar Minuten aufs Smartphone, verbringt sehr viel Zeit in den sozialen Netzwerken oder wird abgelenkt von eigehenden Benachrichtigungen“, bringt es Ulrike Stöckle, Gründerin von The Digital Detox® Deutschland, auf den Punkt. Dabei sei gerade die besinnliche Zeit des Jahres wichtig, um persönliche Kontakte zu pflegen und zwar offline und in natura. „Die Anforderungen an Arbeitnehmer steigen durch die Digitalisierung immer mehr, sodass konzentriertes Arbeiten durch E-Mail-Flut und permanente digitale Ablenkung erschwert wird“, erklärt Stöckle. Da Arbeitsplätze heute häufig mobil sind und die Trennlinie zwischen Beruf und Freizeit zunehmend verschwindet, steht dem Habitus der ständigen Erreichbarkeit und damit dem Dauerarbeitsmodus nichts mehr im Weg. Doch genau das ständige Auch-in-der-Freizeit-Arbeiten kann zu Beeinträchtigung der Arbeitsqualität führen, psychische Belastung fördern und langfristig Burn-Out verursachen.

Damit Sie die bevorstehenden Weihnachtstage auch wirklich genießen und entspannen können, hat Ulrike Stöckle zehn Digital-Detox-Tipps zusammengestellt, mit deren Hilfe Sie endlich auch digital abschalten können.

Zehn Tipps zum Abschalten:

1. Wecker auf die Wunschliste setzen
Seien wir doch mal ehrlich: Da man sich morgens ohnehin vom Handy wecken lässt, kann man doch gleich im Bett schon alle Neuigkeiten abarbeiten, oder? Nein! Verbannen Sie das Smartphone aus dem Schlafzimmer und ersetzen Sie es durch einen analogen Wecker.

2. Weihnachtstreffen mit Freunden und Familie
Wenn man sich zu Weihnachten endlich mit Familie und Freunden trifft, sollte man die kostbare Zeit nutzen und ihnen die vollkommene Aufmerksamkeit schenken. Das bedeutet: Handy am besten ausschalten oder mindestens den Ton auf stumm stellen. Wenn alle mitmachen, fällt es auch leichter durchzuhalten und man kann die zwischenmenschliche Zeit richtig genießen.

3. Das Essen als Auszeit nutzen
Besonders wenn man alleine isst, sucht man Ablenkung und surft mit dem Handy oder am Computer. Stattdessen einfach mal die freie Zeit genießen und das Mittagessen als Pause vom Alltagsstress sehen! Dazu gehört auch, nicht ständig erreichbar sein zu müssen. So genießt man den Geschmack des Essens viel intensiver und nimmt besser wahr, wie viel man gerade zu sich genommen hat. Das festliche Weihnachtsessen und die schöne Stimmung zu ruinieren, indem man permanent Nachrichten checkt, wäre doch ein Jammer, oder?

4. Schenken Sie sich einen Digital-Detox-Tag
Entscheiden Sie sich für einen Tag während der Weihnachtsfeiertage, an dem Sie komplett auf das Handy verzichten. Sie werden die frei gewordene Konzentration genießen! Das entspannt und macht den Kopf wieder frei.

5. Den Jahresrückblick in der Zeitung lesen
Um auf dem neuesten Stand zu sein, muss man nicht andauernd aufs Handy schauen. Die tagesaktuellen Printmedien reichen meist aus, um grundlegend informiert zu sein. Für die Tage um Weihnachten und Neujahr gibt es immer tolle Jahresrückblicke, anhand derer man die eigenen Erinnerungen des vergangenen Jahres noch einmal Revue passieren lassen kann.

6. Push-Benachrichtigungen über die Feiertage abschalten
Entscheiden Sie selbst, wann Sie Mails und Nachrichten checken möchten. Wenn sich das Telefon ständig meldet, ist der Drang auch viel größer, es andauernd in die Hand zunehmen. Einfach in den Einstellungen alle Push-Benachrichtigungen ausschalten oder nur die wirklich wichtigen zulassen. Das bringt gleich mehr Ruhe in den Tag.

7. Nachtruhe
Für den Abend gelten dieselben Regeln wie für den Morgen: Das Handy ist vor dem Einschlafen tabu. Am besten alle elektronischen Geräte circa eine Stunde vorm Zubettgehen ausschalten oder in einen anderen Raum legen. So kommt man viel schneller zur Ruhe und die Schlafqualität wird sich bald verbessern.

8. Gute Vorsätze fürs neue Jahr
Die Erfahrungen aus der neu gewonnenen digitalen Freizeit eignen sich perfekt als gute Vorsätze fürs kommende Jahr. Dazu können gehören: Sich einen Digital Fee Day gönnen, auf der Arbeit das private Handy ausschalten oder nur noch zu bestimmten „Öffnungszeiten“ Mails lesen und beantworten. Mit etwas Disziplin spart man so über den Tag verteilt bis zu zwei Stunden, die man mit Hobbys oder Sport füllen kann.

9. Gerätezeiten über die Feiertage regeln
Technische Geräte sind für Kinder oft die erste Wahl, um sich zu beschäftigen. Wer nicht mit den Freunden chatten, Videos gucken oder am Computer spielen darf, verbreitet schnell schlechte Laune. Sammeln Sie daher bereits vor den Feiertagen gemeinsam Ideen für Alternativen. Legen Sie die gerätefreien Zeiten dann gemeinsam verbindlich fest. Denn nichts ist für Kinder frustrierender als willkürliche Verbote von Erwachsenen.

10. Digital Detox zur Kultur machen
Nachdem man über die Feiertage gemerkt hat, wie viel Zeit man spart, wenn man das Smartphone regelmäßig ausschaltet oder nur noch zu bestimmten Zeiten bedient, kann man seine positive Erfahrung im Freundeskreis und nach dem Urlaub auch im Büro publik machen. Das schafft eine neue digitale Kultur und ermutigt auch andere, sich vom digitalen Stress zu lösen.

Info

Weitere Informationen finden Sie unter www.thedigitaldetox.de.

Über THE DIGITAL DETOX®

THE DIGITAL DETOX® ist eine Marke der Agentur für nachhaltige Kommunikation. Als Anbieter digitaler Arbeitsschutzmaßnahmen und Organisator der ersten Digital Detox Camps in Deutschland ist die Agentur erste Anlaufstelle zu Themen im Kontext der Veränderungen von digitalen und medialen Nutzungsverhalten, wie zum Beispiel ständige Erreichbarkeit, Digitalstress, digitale Entschleunigung und nachhaltige Kommunikation. „In den von uns in Unternehmen durchgeführten Seminaren lernen Mitarbeiter, wie sie mit Digitalstress umgehen, diesen vermeiden und so wieder zu mehr Produktivität und Effektivität finden. Dazu gehört auch die Einführung einer Digitalkultur, basierend auf nachhaltiger Kommunikation, Gesundheitsmanagement und Strategien für mehr Achtsamkeit. Gemeinsam mit Kommunikations- Wissenschaftlern und Spezialisten aus den Bereichen betriebliches Gesundheitsmanagement und nachhaltige Personalpolitik erstellen wir individuelle Programme und Begleitmaßnahmen, um eine langfristige Veränderung des digitalen Nutzungsverhaltens der Mitarbeiter zu erreichen. So finden diese wieder zur Balance im Berufs- und Privatleben“, erklärt THE DIGITAL DETOX®-Gründerin Ulrike Stöckle.

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Chillen statt Surfen – Digital Detox jetzt auch in Deutschland möglich

Karlsruhe, 27. August 2014. Zum ersten Mal finden nun auch in Deutschland Digital Detox Camps (www.thedigitaldetox.de) statt. Dabei handelt es sich um Offline-Retreats mit Seminar- und Workshopcharakter für digitale Vielnutzer, die unter den Folgen von Informations-Overload leiden oder schon erste Anzeichen von Internetabhängigkeit bei sich wahrnehmen. Ein Angebot, das vor allem auch Führungskräfte und Personalverantwortliche interessieren wird, die bereits die Bedeutung einer gesunden Internetnutzung und nachhaltigen Kommunikation ihrer Mitarbeiter für den Unternehmenserfolg erkannt haben.

Ziel ist es, anhand von Studienergebnissen und praktischen Erfahrungen bewusst zu machen, welche negativen Auswirkungen schon der als ganz normal empfundene Umgang mit digitalen Geräten auf die Konzentration und Schaffenskraft hat. Danach werden clevere Strategien erarbeitet, die wieder mehr Flow, Zufriedenheit und Produktivität ins Leben und Arbeiten bringen und das Bewusstsein für eine nachhaltige Kommunikation schärfen. So sollen Sinnlossurfen oder drohende Internet-Abhängigkeit vorgebeugt werden. In den USA schicken Google & Co. bereits Mitarbeiter ins „Aussteiger-Camp“ zur digitalen Entgiftung.

Wer wieder zu sich selbst und zur Natur zurückfinden will, darf sich zunächst im Weglassen üben. So sind in den viertägigen „Digital Detox Camps“, die in stimmungsvollen Landschaften und zum Teil in Lager-Atmosphäre stattfinden, keine Devices wie Smartphone, Tablet oder Laptop erlaubt, die den Zugang zum Internet ermöglichen.

„Mittlerweile gibt es immer mehr Forschungsergebnisse die belegen, wie schädlich die permanente Nutzung von Smartphones und Social Media Kanälen wie Facebook und Twitter ist. Wir befinden uns in allen Lebensbereichen im permanenten Informations-Overload. Die anhaltende Reizüberflutung führt dazu, dass die Fähigkeit zur Konzentration immer weiter abnimmt, was sich dann natürlich insbesondere auf die Arbeit auswirkt. Der exzessive Umgang mit allen Kommunikationsmitteln schränkt die Leistungsfähigkeit ein, fördert Burnout, Depressionen und verursacht so enorme wirtschaftliche Schäden für die Unternehmen“, so Ulrike Stöckle, Initiatorin des ersten deutschen Digital Detox Camps.

Ob in der U-Bahn, im Restaurant, der Diskothek oder auf dem Spielplatz mit den Kindern: Überall blicken Menschen auf ihre Smartphones, chatten, surfen, twittern und posten Fotos. Laut einer aktuellen Studie verbringen Smartphone-Nutzer rund 30 Stunden monatlich mit dem Blick auf ihre mobilen Endgeräte. Dabei nutzten sie durchschnittlich 27 verschiedene Apps. Einige Nutzer aktivieren bis zu 80mal am Tag ihr Mobiltelefon – um zu telefonieren oder einfach nur um zu schauen, ob es „was Neues“ gibt.

Bonner Wissenschaftler haben Belege gesammelt, dass e s sich hier um ein klassisches Suchtverhalten handelt. Raucher und Internetsüchtige haben sogar genetisch gewisse Gemeinsamkeiten. Wissenschaftler warnen vor einer wachsenden Handy-Abhängigkeit als gesellschaftliches Problem. Laut einer Studie der Universität Lübeck sind bereits über eine halbe Millionen Deutsche internetabhängig und 2,5 Millionen suchtgefährdet.

„Um die richtige Balance zwischen realem und digitalem Leben zu halten, helfen einfache Regeln, die wir im Camp mit den Teilnehmern erarbeiten. Das von uns entwickelte 10-Schritte-Programm kann im Anschluss zu Hause und im Unternehmen umgesetzt werden“, so Ulrike Stöckle.

Im Camp wird Digital Detox als Lifestyle in einen größeren Zusammenhang gesetzt. So gehen die sinnvolle Nutzung von digitalen Geräten und bewusstes Ernähren Hand in Hand. „Wie man eine smarte und zukunftsweisende Ernährung in den Business-Alltag integriert, erfahren die Teilnehmer von Dr. Regina Kratt. Mit ihrem Unternehmen RawTwist (www.rawtwist.de) hat sich die Innovationsmanagerin auf ein Ernährungsprogramm mit Superfoods für mehr Leichtigkeit, Energie und Konzentration im Office spezialisiert“, so Stöckle weiter.

Für das richtige Camp-Feeling sorgen Programmpunkte wie Lagerfeuer, gemeinsames Kochen von veganen, ayurvedischen und provenzalischen Gerichten, Yoga, Meditation und kulinarische Wanderungen. Zusätzlich können Einzelgespräche und Coachings mit Bettina Sabath, Business-Coach und Speakerin gebucht und zu ganz speziellen Themen in Anspruch genommen werden.

Erstes Digital Detox Camp Deutschland:

25. bis 28. September 2014
Haftelhof in 76889 Schweighofen

Weitere Termine:

16. bis 18. Oktober 2014: Intensiv-Camp im Privathotel „Schlössel“ in Oberotterbach/Pfalz.
29. April bis 2. Mai 2015: 4-Tages-Camp Mallorca.
21. bis 28. Mai 2015: Genuss & Detox-Camp Drôme Provençale.

Info

Zur Person Ulrike Stöckle: 

Nach über 20 Jahren Berufserfahrung im Bereich Marketing und Kommunikation für internationale Unternehmen wie z.B. ATOMIC, GO SPORT, WEB.DE, 1&1 Internet GmbH und Hubert Burda Media, konzentriert sich die studierte Betriebswirtschafterin (Universität Grenoble) und Journalistin heute auf strategische Kommunikationsberatung. 2009 gründete sie ihre Agentur für nachhaltige Kommunikation (www.nachhaltig-kommunizieren.com), die heute an vier Standorten Unternehmens- und Strategieberatung für die Bereiche Presse- und Öffentlichkeitsarbeit, Kommunikation, Social Media und Events anbietet. Dabei liegt der Schwerpunkt auf nachhaltige Kommunikation, der auch thematisch ihre Seminar- und Dozententätigkeit stützt. Insbesondere in der Internetwirtschaft und Start-up Szene ist die Agentur für ihre Live-Kommunikation bekannt und genießt eine herausragende Reputation. Als Business-Speakerin behandelt sie aktuell das Thema „Digital Detox – nachhaltiger kommunizieren“.

Der Beitrag Presseinformation vom 27.08.2014 erschien zuerst auf THE DIGITAL DETOX®.